Фитбол

Общая характеристика фитбол-аэробики.

Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительных целях.

Такие мячи имеют в разных странах различные названия Resisrt-a-boll, Bodyboll, Swiss-ball. В нашей стране их чаще называют фитболами (Fitball).

Швейцарские врачи в 1909 году первыми стали использовать мячи большого размера для лечения людей с заболеваниями позвоночника.

Ими была проведена большая исследовательская работа, и с тех пор мяч активно используется для занятий по лечебной физической культуре в оздоровительных целях во многих клиниках мира

В 1955г. швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах впервые применила фитболы с лечебной целью в занятиях с больными церебральным параличом. Позднее, в 1970 году, она выступила с докладом об этой методике на Международном Конгрессе по реабилитации в Амстердаме. Её работа «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики» была опубликована в 1980 году (О.Ю. Сверчкова, Т.В. Левченкова, С.В. Веселовская, 2002).

Одной из её учениц и последовательниц стала американская врач- физиотерапевт Джоан Познер-Майер, применяющая с 1989 года до настоящего времени мячи для восстановления больных после травм опорно- двигательного аппарата. В дальнейшем, вместе с группой последователей (Энн Спелдинг, Линда Келли, Жаннет Санопьерто) были разработаны оздоровительные программы для детей.

Положительные результаты врачей заинтересовали и специалистов в области оздоровительной физической культуры.

Первую попытку использования гимнастического мяча в системе оздоровительных занятий предприняли в США Майк и Стефания Моррис в 1992 году. Проведенные учеными исследования позволили разработать программы и методику занятий, которые послужили стимулом для дальнейшего развития этого направления.

В г. Санкт-Петербурге на базе Центра творческого развития проводятся курсы подготовки специалистов по фитбол-гимнастике, которые проводят Г.Г. Лукина и А.А. Потапчук.

          В 1997 г. начал свою работу учебно-оздоровительный центр «Фитбол» под руководством Т.В. Левченковой в г. Москве.

Базируясь на результатах, полученных в результате развития фитбол-гимнастики, фитболы стали применяться и на занятиях оздоровительными видами аэробики, что послужило стимулом к созданию нового направления –фитбол-аэробики, в котором к положительным свойствам фитбола добавился и оздоровительный эффект непосредственно аэробики.

С 2000 года в РГПУ им. А.И. Герцена авторами впервые были разработаны программы по фитбол-аэробике «Танцы на мячах» для детей дошкольного, младшего, среднего и старшего школьного возраста.

Влияние на организм занятий фитбол-аэробикой

Рассматривать влияние занятий фитбол-аэробикой на организм занимающихся необходимо с учетом двух составляющих, сочетание которых усиливает положительный эффект от занятий. Это – непосредственно свойства самого фитбола, а также специфические особенности аэробики как одного из видов двигательной деятельности.

По данным исследований многих авторов, изучавших влияние занятий на фитболах на организм занимающихся, выявлено, что они воздействуют не только на опорно-двигательный аппарат, внутренние органы, но и способствуют развитию двигательных способностей, а также влияют на психоэмоциональное состояние занимающихся.

 Эффективность воздействия на организм занимающихся в значительной мере обусловлена свойствами самого фитбола:  его формой, размером, цветом и упругостью. Каждое из этих качеств оказывает свое влияние на их физическое и психоэмоциональное состояние, и в то же время, их сочетание усиливает оздоровительный лечебно-профилактический эффект от занятий.

 

Это подтверждается как опытом работы специализированных, коррекционных и реабилитационных медицинских центров разных стран (Швейцарии, Италии, Германии, США), так и исследованиями, проведенными в нашей стране.

оздоровительный  эффект обусловлен целым рядом биомеханических факторов. Это и функционирование мышц и систем организма, обеспечивающих поддержание позы и сохранения равновесия при выполнении упражнений в седе на мяче, и низкочастотные колебательные движения, вызывающие формирование положительных адаптационных сдвигов.

Мягкие природные спектры вибрации, реализуемые на занятиях с применением фитболов, соединяют в себе практически все известные положительные лечебные и оздоравливающие эффекты низкочастотных механических вибраций, проявляющиеся на уровне всего организма и отдельных его систем.

Одной из важных оздоровительных задач, которую решают упражнения на фитболах, является влияние их на опорно-двигательный аппарат, как с профилактической, так и с лечебной целью.

Выполнение упражнений на мяче имеет одну особенность: необходимость постоянно удерживать равновесие, которая способствует длительному поддержанию мышечного тонуса, особенно мышц спины.

Это имеет большое значение для формирования правильной осанки и закрепления навыка правильной позы сидения (особенно для школьников), чему активно способствуют занятия на мячах.

Методически правильно построенная программа занятий и оптимальная нагрузка обеспечивают создание сильного мышечного корсета за счет включения в работу более глубоких мышечных групп.

По мнению Т.С. Овчинниковой, А.А. Потапчук (2003), упражнения верхом на мяче способствуют разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, а также лечению остеохондроза, сколиоза и т.д.

Следует подчеркнуть, что одной из главных особенностей мяча является его вибрационное воздействие на организм занимающихся, возникающее при выполнении пружинных покачиваний, которое он оказывает практически на все органы и системы жизнедеятельности человека.

          Положительное влияние вибрационного воздействия на организм занимающихся было впервые описано еще Гиппократом. (Т.А. Евдокимова, Е.Ю. Клубкова, М.Д. Дидур, 2000). Его исследования были связаны с изучением влияния верховой езды на организм человека и профилактику различных заболеваний.

В ХХ веке это направление возрождается, получив название «райттерапия». Верховая езда – сложно-координационное движение, особенностью которого является то, что мышечная деятельность происходит в условиях подвижной опоры. Для сохранения равновесия необходимо совмещение центров тяжести всадника и лошади. Также как и при выполнении упражнений на фитболах, с целью сохранить устойчивое положение центр тяжести занимающегося должен совпадать с центром тяжести мяча. В связи с этим,  упражнения, выполняемые в положении сидя на мяче, сходны по своему физиологическому воздействию с верховой ездой.

В специальной медицинской литературе верховая езда описывается как один из методов лечения остеохондроза, сколиоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта, ишемической болезни сердца, ожирения, неврастении.

По данным А.А. Потапчук и М.Д. Дидур (2001), фитболы оказывают вибрационное воздействие в области низкозвукового спектра частот. Известно, что механическая вибрация, будучи одним из самых древних онтогенетических стимулов, оказывает как специфическое, так и неспецифическое воздействие. При этом оно может быть весьма различно. Так, непрерывная вибрация действует успокаивающе. Она выполняется в с небольшой амплитудой движений в медленном темпе,  не отрывая ягодиц от мяча.  В свою очередь, прерывистая вибрация в быстром темпе обладает возбуждающим эффектом.

Вместе с тем, известно, что механическая вибрация низкой частоты обладает обезболивающим действием, активизирует регенеративные процессы, поэтому мяч может применяться в процессе реабилитации после различных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Легкое покачивание на фитболе улучшает отток лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц, нормализует перистальтику кишечника, стимулирует функцию коры надпочечников.

Вибрация, передающаяся на мокроту, разрывает ее связи и тем самым улучшает реологические свойства, что способствует более легкому откашливанию. Этот физиологический эффект может использоваться у детей с заболеванием легких (А.А. Потапчук, М.Д. Дидур, 2001).

Все вышеперечисленное показывает весьма разнообразные механизмы лечебного действия вибрации. Так, например, при сидении на фитболе наибольший контакт с ним имеют седалищные бугры и крестец. Через крестец происходит распространение ритмических колебаний на весь позвоночник, включая область основания черепа, это способствует изменению динамики спинномозговой жидкости в позвоночнике.

          А.А. Потапчук и М.Д. Дидур (2001) утверждают, что почти каждый четвертый ребенок имеет разную длину нижних конечностей. Это приводит к перекосу таза и деформации позвоночника. Мяч за счёт своих упругих свойств неравномерно погружает седалищные бугры, тем самым выравнивает таз и корректирует сколиотические отклонения позвоночника в грудо-поясничном отделе без всяких дополнительных приспособлений. Авторы также отмечают, что упражнения сидя на фитболе тренируют и мышцы тазового дна, функциональная несостоятельность которых часто выявляется при патологии мочевыводящей системы (энурезы, опущение почек и других внутренних органов).

Кроме лечебного эффекта, который оказывают мячи на организм занимающихся, укрепление опорно-двигательного аппарата, занятия  с использованием фитболов способствуют развитию двигательных способностей (силы, гибкости, быстроты, выносливости, координации движений и др., что подтверждается данными исследований А.А. Потапчук (2001, 2005), Г.Г. Лукиной (2003), а также полученными нами в ходе педагогических экспериментов проведенных в 2005, 2006, 2007гг.

 

Занятия фитбол-аэробикой обладают специфическими особенностями по сравнению с другими видами аэробики, что делает их более доступными для любого контингента занимающихся. Так, к ним относятся: 

-       во время выполнения упражнений на фитболах мышцы (не только крупные, но и более глубокие, мелкие) находятся в постоянном тонусе, что обеспечивает удержание равновесия на мяче и фиксирования правильной осанки; 

-       осевая нагрузка на позвоночник при выполнении упражнений сидя на фитболах меньше, чем при ходьбе, беге и др.;

-       ударная нагрузка при занятиях фитбол-аэробикой на суставы ног минимальна, по сравнению с другими видами аэробных тренировок;

-       при выполнении упражнений фитбол-аэробики также тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система организма, но в более щадящем режиме;

-       занятия фитбол-аэробикой доступны всем возрастным группам занимающихся и людям, страдающими различными нарушениями в состоянии здоровья;

-       противопоказания для занятий на фитболах отсутствуют, так как даже простое сидение на мяче уже способствует определенному оздоровительному эффекту.

 Все эти особенности снимают ограничения с людей, которые в силу избыточного веса, варикозного расширения вен, болезней суставов или других отклонений в состоянии здоровья не могут заниматься танцевальными и классическими видами аэробики.

Регулярные занятия фитбол-аэробикой благотворно влияют и на развитие сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, активизируют обмен веществ, повышают уровень физической подготовленности и улучшают показатели двигательных способностей.